Calmer la peur, les angoisses…

 

Souvent vous pouvez avoir des émotions très invalidantes, tel que la peur, les angoisses, le stress… Cela peut  également concerner vos enfants.

Dans cet état, votre cœur s’affole ce qui n’arrange pas la situation. C’est le serpent qui se mord la queue.

Pour réduire voir calmer vos angoisses…, vous devez réapprendre à respirer.

 
 

Une fleur à la place du ventre

J’adore cette exercice, elle me détend, et parfois ma conscience part.

Allongez vous les bras tendu le long du corps.

Détendez vous et Respirez lentement.

Mettez votre conscience sur votre ventre.

Quand vous inspirez, votre ventre gonfle et quand vous expirez, il dégonfle.

Observez, ressentez…

Attention à ne pas respirer avec votre partie supérieure du corps, c’est à dire une respiration thoracique. Ce qui engendre des crises.

Maintenant, choisissez une fleur (une rose, une tulipe peut importe du moment que vous arrivez à la visualisé).

Visualisez la sur votre ventre.

A l’inspiration (ventre gonfle), imaginez que votre fleur s’ouvre,

Puis à l’expiration (ventre dégonfle), imaginez que votre fleur se ferme.

Faites cette exercice le temps que vous le souhaitez. Il peut vous aider aussi la nuit quand vous avez du mal à vous rendormir.

 

 

Pendant une crise, que faire ?

Asseyez vous dos contre un mur.

Fermez les yeux.

Baissez vos épaules.

Concentrez vous sur votre respiration qui est rapide car elle suit le battement de votre cœur.

Ralentissez tout doucement votre respiration, qu’elle devienne de plus en plus lente. Votre cœur va suivre petit à petit, jusqu’à ce que vos angoisses, stress… se calment.

 
 

Exercice de respiration

Vous pouvez, au début, vous aider de la vidéo ci-dessous.

Servez vous du cœur qui se promène de haut en bas, pour calmer votre respiration.

 

 

Amour, Paix et Lumière

Sandrine Leboeuf

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Calmer la peur, les angoisses…

 

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